慢跑的一些問題。

我是跑4000米晨跑的

16歲當初以鍛鍊腿部肌肉為動力但是後來反而喜歡上慢跑從1600、3000跑到現在4000M我知道用嘴巴呼吸容易過度換氣但是真的很難調適希望有這方面知識的人能提供一些正確的呼吸頻率以及該如何配合步伐雖然贈點不多

但還是期待您能慷慨解答
跑步的訣竅在於節奏.技巧.為何說節奏?因為跑步是全身性的放鬆運動當妳跑慢的時候是身體最放鬆的時候(這時候的跑步頻率就慢.呼吸節奏可以和腳步配合)當妳逐次加快時使身體感受到*緊*時(這時候呼吸一定要配合快節奏的腳步去調適)當妳至終點前加速身體感到負荷和排斥(這時候產生無氧耐力的情形會因為加速而變為吸吐在嘴)中長距離甚至長跑的距離雖然不是選手配速上不用特別去看或是訓練但是常常在跑步的人.要更注意腳步快慢一致.呼吸節奏要有節拍.還有也不能太過刻意讓身體去承受長跑的負荷和壓力.身體會產生排斥和抵抗越跑會越累.所以要懂得放鬆.呼吸的頻率和腳步節奏就像妳數拍子(1234.2234.3234.4234一樣)跟隨節奏去調整沒有所謂節奏感的人.跑起來會很吃力.因為節奏每跑完一圈就一直在變(快慢不一)跑慢就放鬆去慢跑.呼吸可以用長吸短吐或是兩吸短吐方式讓步伐和身體習慣與適應跑中速就用感覺彈性方式去跑.呼吸節奏也會隨著速度而有所控制和改變跑快速就接近無氧狀態的衝刺.呼吸節奏不可能還在用中長呼吸節奏的方式去控制慢時節奏慢.快時節奏快.在氣的運行中可以用手輔助打節拍.腳步自然會自行控制.至於妳說到我知道用嘴巴呼吸容易過度換氣但是真的很難調適?答:您都用中速跑沒有停.但您一定沒想過微量的放慢腳步做深吸氧吐淡氧的動作當速度覺得有點放慢時.可做下一圈或是百米上的速度慢慢放慢.放慢做什麼.就是全身放鬆去控制腳步調整和呼吸.重新在調整過.順了.在慢慢加速.我在運動的時候也看過不少的學生在慢跑但是他們總是犯幾個小錯誤.那就是.不懂放鬆(常常去跑步卻沒有按摩放鬆)跑步很用力(擺臂過大.身體亂晃)跑途中會去拖腳步(都用小腿跑.大腿要抬.可以輕快提膝的彈性跑)速度一開始就猛進過快(當作跑800.1500米)太過於在意呼吸調整的節奏(一直在數吸吸吐吐)板主可以從一圈慢跑和一圈輕快跑.兩圈快走.來做改善調整節奏從慢.快.慢的方式進行節奏改善.配合呼吸.腳步.身體狀況.技術逐次調整或是改變另外一種鍛鍊方式來做改善.由於板主是(鍛鍊)為主.並非選手.所以有不同的方式做參考.平時可藉由仰臥起坐和跳繩改善下半肢的身體重心支撐.跑步時就會比較趨於穩健.也具有彈性.步伐在快慢中可以隨意調適.對於未來要從事此類運動時.就不會過於吃力.至於您想要得到一個非常具有抽象的答案答案其實都在板主身上.要從練習中體會.畢竟沒人是妳.無法藉由文字說明這種頻率和節奏到底適不適合妳.我只能用妳的狀況來請妳做一些調整和嘗試.行的通就好.行不通妳在來問.妳可以嘗試看看.在來問答和選擇也不遲.長跑和中長跑是不同的調整方式的. 參考資料小小心得..
用嘴巴和鼻子同時呼吸~吐氣時用嘴巴吐氣~並自己感受步伐

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008082211874如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！