馬拉松怎麼練習比較好?

我想參加馬拉松

但要怎麼跑比較好?我現在跑3公里就很喘也感覺沒力了
提供以下建議供你參考:長跑訓練需要持之以恆(每周至少2~3次

並建議訓練時間不要全部擠在周末)

才能逐步克服每個距離門檻

可先設定5K、10K為目標

在身體許可範圍

即使跑不完也要走完

並逐漸過渡到全程都用穩定的頻率跑的完成較長距離

平時也可輔助其他耐力運動(自行車、游泳***等)

進行交叉訓練。

此外如果有免費的訓練營可參加或有經驗的夥伴可陪同練習都有助於你的長跑能力提升。

考量大大還是長跑新手

建議可參考以下資訊

或可提升你的訓練效率:http://www.sportsnote.com.tw/RUNNING/feature_articles.aspx?id=cc71e290-4fdd-4239-aad3-a804340045f1永不放棄

堅持到底

相信你也能享受跑回馬拉松終點時的成就感!
請問你何時要參加馬拉松？如果是年底之前的話

我只能建議您全程用快走的方式

因為若強要燃燒小宇宙跑完我個人保證腳一定會受傷。

若你可以提供何時要比賽？你每週能有多少跑步天數？每天能有多少時間？年齡體重？你希望用多少時間完賽？...等這些資料

就可以幫你排出比較清楚的課表。

平時多爬樓梯和走路

加油囉!!!
馬拉松要跑42公里多不是件容易辦到的事如果你跑3公里就很不行了可以可慮轉跑半馬21公里應該比較容易辦到吧試著每天都跑個1小時或10公里這樣持續不斷也許6個月就可以參加半馬

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